수유맘이 먹는 음식물의 0.1~0.2%는 모유를 통해 아이에게 그대로 흡수됩니다. 엄마가 먹는 식생활이 아이의 식생활의 되는 것입니다. 따라서 질 좋은 모유를 아이에게 주기 위해서는 모유 수유 산모 식단 이 굉장히 중요해요.
엄마가 좋은 음식을 먹는다면 모유의 유질이 좋아지고, 질 좋은 모유를 아이가 먹게 된다면 아기의 건강 상태도 굉장히 좋아집니다. 반대로 아이에게 안좋은 영향을 끼치는 음식을 먹는다면 모유를 통해 아기는 트러블이 발생할 수 있습니다.
모유 수유 좋은 음식
단백질
★ 생선, 고기, 콩, 두부
지방
지방은 특히 엄마의 식사로 인해 모유에 직접적인 영향을 끼치는 영양소입니다. 하지만 과다 섭취는 피하고 적정량만 섭취하는 것이 중요해요. 등 푸른 생선, 흰살 생선에 불포화지방산인 레놀렌산, DHA가 있습니다. 또한 좋은 지방산으로 도미, 가자미,전어, 갈치, 삼치, 새우, 오징어, 문어, 전복, 굴 등이 있습니다. 고기는 살코기 부분으로 섭취해주세요.
★등 푸른 생선, 흰살 생선, 도미, 가자미,전어, 갈치, 삼치, 새우, 오징어, 문어, 전복, 굴 , 살코기
칼슘, 마그네슘, 철분
아이의 치아, 뼈 생성에 중요한 역할을 하는 칼슘, 마그네슘, 철분 섭취 또한 중요합니다. 우유, 유제품에는 칼슘이 많고 미역국 또한 모유 분비를 촉진하는 칼슘 + 요오드가 많습니다. 음식으로 충분히 섭취하기가 어렵다면 영양제를 섭취하는 것도 추천합니다.
★ 우유, 유제품, 미역
모유 수유 피해야 할 음식
단 음식, 고칼로리 음식
매운 음식
매운 음식 또한 수유중에는 자제해야 하는 음식입니다. 맵고 향이 강한 음식을 먹으면 그 영향이 모유를 통해 아기에게 가기 때문에 아기는 강한 맛때문에 모유를 거부할 수 있습니다.
카페인
커피을 좋아하는 엄마들이 참 많으실텐데 수유할 때에는 임신때보다 특히 더 조심하는 것이 중요합니다. 커피나 초콜릿 등 카페인을 엄마가 섭취한 경우 아기에게도 영향이 가게 되어 잠을 잘 자지 못하고 보채는 경우가 발생할 수 있으니 자제하거나 디카페인으로 대체해주세요.
마무리
모유 수유를 할 때 어떤 음식을 먹도록 노력하고, 어떤 음식을 자제해야 하는지 알아보았습니다.
모유 수유 에 좋은 음식 잘 챙겨드시고 아기에게 건강하고 질 좋은 모유를 전해줄 수 있도록 노력하는 엄마의 마음을 아이가 잘 느껴서 모유를 잘 먹는 우리 아이들이 되길 응원합니다!
